بازی‌هایی برای کاهش خشم در کودکان
بازی‌ها یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مدیریت احساسات کودکان، به‌ویژه خشم هستند. این بازی‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا یاد بگیرند احساساتشان را شناسایی کرده و به‌طور سالم آن‌ها را کنترل کنند. در ادامه، ۵ بازی برای هر رده سنی معرفی شده که تأثیرات مثبت بر روی کنترل خشم دارند.
۱. بازی‌های مناسب برای کودکان ۳ تا ۵ سال
۱. حباب‌های صابون
چطور بازی کنیم؟
کودک یک نفس عمیق می‌کشد و سپس در حلقه حباب‌ساز فوت می‌کند تا حباب‌های رنگی ایجاد شوند. این کار باید چندین بار تکرار شود.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک کمک می‌کند تا با استفاده از تنفس عمیق، آرامش پیدا کند. تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب و کاهش سطح اضطراب می‌شود، که در کنترل خشم مؤثر است.
چرا مؤثر است؟
زمانی که کودک احساس می‌کند عصبی است، این تمرین به او کمک می‌کند تا روی نفس کشیدن خود تمرکز کند و به آرامش برسد. همچنین، توجه به حباب‌ها باعث می‌شود ذهن کودک از هیجانات منفی منحرف شود.
۲. بازی نقاشی احساسات
چطور بازی کنیم؟
کودک با مداد رنگی احساسات خود را روی کاغذ می‌کشد. می‌تواند با رنگ‌های مختلف خشم، شادی یا ناراحتی خود را نشان دهد.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک این امکان را می‌دهد که احساسات خود را از طریق هنر و نقاشی بیان کند. تحقیقات نشان داده‌اند که نقاشی می‌تواند به کودکان در فرایند خودآگاهی و کاهش استرس کمک کند.
چرا مؤثر است؟
کودک از طریق نقاشی به درک عمیق‌تری از احساسات خود می‌رسد و می‌آموزد که احساساتش طبیعی هستند. این امر کمک می‌کند تا کودک به جای پرخاشگری، احساساتش را به شیوه‌ای سازنده بیان کند.
۳. بازی “دست‌های آرام”
چطور بازی کنیم؟
کودک دستان خود را بالا برده و به آرامی به پایین بیاورد. در هر بار پایین آوردن دستان، باید نفس عمیق بکشد.
تأثیر بازی:
این بازی باعث کاهش تنش در بدن کودک می‌شود و به او یاد می‌دهد که چگونه در هنگام عصبانیت آرامش خود را حفظ کند. این تمرین تنفسی می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.
چرا مؤثر است؟
حرکت آرام دستان به کودک کمک می‌کند که به‌طور جسمی و ذهنی به وضعیت آرامش برسد. این تمرین باعث تقویت خودکنترلی در کودک می‌شود.
۴. بازی “کوه‌های پرهیاهو”
چطور بازی کنیم؟
کودک به جلو خم می‌شود و با دستان خود “کوه‌ها” (اشیاء نرم) را به اطراف پرتاب می‌کند. این کار باید با انرژی زیاد انجام شود تا کودک خشم خود را تخلیه کند.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک کمک می‌کند تا انرژی اضافی ناشی از خشم خود را به روشی سالم تخلیه کند. پرتاب اشیاء باعث کاهش تنش‌های بدن می‌شود و به کودک کمک می‌کند تا خشم خود را بدون آسیب رساندن به کسی رها کند.
چرا مؤثر است؟
تخلیه انرژی به کودکان این امکان را می‌دهد که احساساتشان را در یک محیط ایمن و غیرخطرناک آزاد کنند. این امر موجب آرامش ذهنی و جسمی کودک می‌شود.
۵. بازی “آرام شدن با رنگ”
چطور بازی کنیم؟
کودک از مدادهای رنگی برای کشیدن نقاشی‌هایی که باعث آرامش او می‌شود، استفاده می‌کند. می‌تواند رنگ‌های ملایم و آرامش‌بخش را برای این نقاشی‌ها انتخاب کند.
تأثیر بازی:
رنگ‌آمیزی یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب در کودکان است. این کار به کودک کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی دور کند و به آرامش برسد.
چرا مؤثر است؟
رنگ‌آمیزی به کودک اجازه می‌دهد تا با تمرکز بر فعالیتی خلاقانه، خود را آرام کند. این فعالیت به تخلیه عاطفی کمک می‌کند و احساسات کودکان را مدیریت می‌سازد.
۲. بازی‌های مناسب برای کودکان ۶ تا ۸ سال
۱. بازی بادکنک خشم
چطور بازی کنیم؟
کودک یک بادکنک را باد می‌کند و هر بار که احساس عصبانیت می‌کند، بادکنک را بیشتر باد می‌کند.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک نشان می‌دهد که خشم می‌تواند به اندازه بادکنک به تدریج بیشتر شود، اما در نهایت می‌توان آن را تخلیه کرد. این به کودک کمک می‌کند تا یاد بگیرد که چگونه احساسات خود را در مراحل اولیه کنترل کند قبل از اینکه به بحران برسند.
چرا مؤثر است؟
این بازی به کودکان آموزش می‌دهد که خشم را به صورت تدریجی مدیریت کنند و از انفجار آن جلوگیری کنند.
۲. بازی “آرامش در حرکت”
چطور بازی کنیم؟
کودک باید حرکات یوگای ساده انجام دهد، مانند حرکت “کودک” یا “گربه و گاو”.
تأثیر بازی:
یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. این بازی باعث می‌شود کودک به بدن خود توجه کند و احساساتش را از طریق حرکات بدنی آرام کند.
چرا مؤثر است؟
حرکات آرام یوگا به کودک یاد می‌دهند که چگونه بدنش را تحت کنترل درآورد و از این طریق به ذهن خود نیز آرامش بدهد.
۳. بازی “تولید انرژی مثبت”
چطور بازی کنیم؟
کودک باید جملات مثبت مانند “من آرام هستم” یا “من می‌توانم کنترل کنم” را بلند تکرار کند و در حین این کار نفس‌های عمیق بکشد.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک کمک می‌کند تا با تکرار جملات مثبت، ذهنش را از افکار منفی دور کند. تکرار جملات مثبت باعث تقویت احساسات مثبت در کودک می‌شود.
چرا مؤثر است؟
جملات مثبت باعث تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب می‌شوند و به کودک کمک می‌کنند تا در مواقع عصبانیت به‌راحتی آرام شود.
۴. بازی پرتاب توپ به سطل
چطور بازی کنیم؟
کودک باید یک توپ نرم را به سمت سطل پرتاب کند. هر بار که توپ وارد سطل می‌شود، کودک باید چند لحظه آرام و تمرکز کند.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک کمک می‌کند تا انرژی عصبی خود را تخلیه کند و در عین حال تمرکز کند. هر بار که توپ وارد سطل می‌شود، کودک به آرامش بیشتری می‌رسد.
چرا مؤثر است؟
پرتاب توپ کمک می‌کند تا کودک از هیجانات منفی خود رها شود و انرژی‌اش را در یک محیط کنترل‌شده تخلیه کند.
۵. بازی “آرامش در موسیقی”
چطور بازی کنیم؟
کودک باید به موسیقی آرام گوش دهد و بدنش را به آرامی همراه با موسیقی حرکت دهد.
تأثیر بازی:
موسیقی به کودک کمک می‌کند تا از محیط پرتنش بیرون بیاید و ذهن خود را آرام کند. این بازی به کودک نشان می‌دهد که چگونه از طریق موسیقی احساساتش را کنترل کند.
چرا مؤثر است؟
موسیقی می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند و کودک را به حالت آرامش برساند.
۳. بازی‌های مناسب برای کودکان ۹ تا ۱۲ سال
۱. بازی “مرد برفی خشمگین”
چطور بازی کنیم؟
کودک یک مرد برفی از کاغذ می‌سازد و هر بار که عصبانی می‌شود، قسمت‌هایی از مرد برفی را خراب می‌کند.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک نشان می‌دهد که خشم می‌تواند به تدریج مشکلاتی ایجاد کند و اینکه باید به‌طور کنترل‌شده آن را رها کند.
چرا مؤثر است؟
این بازی به کودک می‌آموزد که واکنش‌های عصبی می‌توانند نتایج منفی به‌دنبال داشته باشند و باید قبل از آنکه مشکلی ایجاد شود، کنترل شوند.
۲. بازی “کفش‌های آرامش”
چطور بازی کنیم؟
کودک کفش‌هایی که راحت و آرامش‌بخش هستند بپوشد و به مدت چند دقیقه در آن‌ها راه برود.
تأثیر بازی:
این بازی باعث آرامش بدن و ذهن کودک می‌شود. راه رفتن با کفش‌های راحت به کودک کمک می‌کند تا احساس راحتی و آرامش داشته باشد.
چرا مؤثر است؟
این بازی به کودک یاد می‌دهد که چگونه به بدن خود توجه کند و با حرکت آرام، ذهنش را آرام سازد.
۳. بازی “نفس‌های عمیق”
چطور بازی کنیم؟
کودک باید در حالت نشسته یا ایستاده، نفس‌های عمیق بکشد و شمارش کند.
تأثیر بازی:
تنفس عمیق به کودک کمک می‌کند تا ضربان قلب خود را کاهش دهد و احساساتش را بهتر کنترل کند. این بازی تأثیرات فیزیولوژیکی مثبتی بر روی سیستم عصبی دارد.
چرا مؤثر است؟
تمرین‌های تنفسی به کودک کمک می‌کنند تا با آرامش بیشتری به موقعیت‌های استرس‌زا پاسخ دهد و خشم خود را کنترل کند.
۴. بازی “بازگشت به گذشته”
چطور بازی کنیم؟
کودک باید به یاد آورد که چه چیزهایی باعث خوشحالی و آرامش او می‌شوند و این یادآوری‌ها را دوباره تجربه کند.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک کمک می‌کند تا ذهنش را از هیجانات منفی پاک کند و روی خاطرات مثبت تمرکز کند.
چرا مؤثر است؟
یادآوری تجربیات مثبت می‌تواند کودک را از حالت عصبی خارج کرده و ذهنش را آرام کند.
۵. بازی “طوفان فکری”
چطور بازی کنیم؟
کودک باید راه‌حل‌هایی برای مشکلات و موقعیت‌هایی که باعث خشم او می‌شوند پیدا کند.
تأثیر بازی:
این بازی به کودک کمک می‌کند تا به‌جای واکنش‌های فوری، فکر کند و راه‌حل‌های منطقی برای مشکلات بیابد.
چرا مؤثر است؟
این بازی به کودک می‌آموزد که از تفکر منطقی برای کنترل خشم خود استفاده کند و از رفتارهای تند و عجولانه خودداری کند.
درنهایت
بازی‌ها نقش بسیار مهمی در آموزش مدیریت احساسات و کاهش خشم در کودکان دارند. این بازی‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا احساساتشان را شناسایی کنند، آن‌ها را بدون خشونت بیان کنند و یاد بگیرند که چگونه در موقعیت‌های مختلف آرامش خود را حفظ کنند. استفاده از این بازی‌ها در طول زمان می‌تواند به شکل مؤثری به بهبود سلامت روانی کودکان کمک کند.
گردآورنده:یلدا هومن
